Joga a zdravie - 5 pozícií, ktoré môžu pomôcť posilniť imunitu

28.4.2021
Prečítané 95 x

Jogu mnohí považujú za nástroj na posilnenie imunitného systému. Joga pomáha udržiavať naše bunky zdravé, aj keď sme v strese. Predstavíme vám 5 pozícii účinných ako podpora imunity.

Zdroj: Freepik

Zdroj: Freepik

Začlenením jogy do svojich každodenných rutín si môžeme výrazne posilniť imunitu a schopnosť svojho tela bojovať proti chorobám. Existujú určité jogové pózy, ktoré vám k tomu môžu pomôcť.

 

Stres, joga a telo

Joga môže byť užitočným spôsobom, ako posilniť imunitný systém. Je to jeden z najefektívnejších a prírodných zosilňovačov imunity. Znižuje stresové hormóny a posilňuje nervový systém. Taktiež stimuluje lymfatický systém, ktorý odstraňuje toxíny. Joga upokojuje myseľ, môže prispieť k hlbšiemu a regulovanému spánku, ktorý je pre zdravie zásadný.

Vezmite si svoje jogové podložky a zacvičte si pozície, ktoré vám pomôžu udržať vás zdravých nielen fyzicky, ale aj psychicky.

Začnite 5 - 10 minútovou rozcvičkou

  • Otáčajte hlavu v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
  • Krúžte v kruhoch rukami.
  • Krúžte pásom a bokmi.
  • Naťahujte sa za vašou pravou a ľavou rukou.
  • Pohybujte členkami v kruhoch.

Akonáhle budete cítiť, ako sa váš tep postupne zvyšuje, je načase začať s jogovými ásanami.

1. Poloha hlbokého predklonu (Uttanasana)

Inverzie prinášajú mysli a telu množstvo výhod a inverzie zahŕňajú oveľa viac jogových póz ako iba stojku na ruke! Uttanasana je dokonalá jemná inverzia na zvýšenie imunity.

Výhody: Pomáha zmierniť preťaženie, zmierňuje stres, úzkosť a pomáha pri nespavosti. Udržuje vás v pokoji. Stimuluje pečeň a pôsobí aj ako detoxikačná kúra na obličky.

Ako na to:

  1. V stoji dajte nohy od seba.
  2. Pomaly vyklopte boky a pri jemnom predklone sa snažte nepokrčiť kolená.
  3. Rukami si môžete objať nohy, nechať ich voľne padajúce alebo položiť na členky, lýtka či stehná.
  4. V tejto pozícií zostaňte 5-10 nádychov alebo tak dlho, ako je vám príjemné.
  5. Keď ukončíte túto pózu, pomaly sa zdvíhajte do stoja, aby ste predišli závratom.

2. Nohy opreté o stenu (Viparita Karani)

Táto pozícia by mala byť základnou jogovou pózou, ktorá odbúrava stres a mala by byť tiež základom, keď cvičíte jogu na posilnenie imunity.

Výhody: Umožňuje vyrovnanie odtoku lymfy, krvného obehu, uvoľňuje tlak z chrbta a pomáha vám cítiť sa spojených so zemou, takže váš nervový systém sa môže úplne uvoľniť a zresetovať. Taktiež zmierňuje stres, bolesti hlavy, migrénu, nespavosť, úzkosť a menštruačné kŕče.

Ako na to:

  1. Posaďte sa asi niekoľko centimetrov od steny.
  2. Ľahnite si na chrbát a nohy oprite hore na stenu, takže zadná časť stehien je na stene (v prípade potreby sa môžete viac priblížiť).
  3. Nechajte celú chrbticu odpočívať na podložke alebo podlahe a položte si ruky na strany, alebo na brucho.
  4. Zostaňte tu 1-10 minút.

3. Trojuholník (Trikonasana)

Táto póza, je známa tým, že posilňuje ramená, hrudník, jadro a nohy a zanecháva vo vás pocit uvoľnenia.

Výhody: Uvoľňuje napätie v ramenách, odbúrava stres a úzkosť, zlepšuje krvný obeh, koncentráciu a rovnováhu. Je považovaná za jednu z najlepších jogových pozícií, ktoré posilňujú váš imunitný systém.

Ako na to:

  1. Postavte sa asi dvakrát na šírku ramien.
  2. Prsty jednej nohy otočte smerom dnu a druhú nohu otvorte do opačnej strany.
  3. Kolená majte vystreté, pevné nohy a uzemnite sa.
  4. Roztiahnite ruky vo výške ramien a nakloňte sa nad predný bok.
  5. Predĺžte chrbticu smerom k prednej nohe a prednou rukou si chyťte členok, joga blok alebo operadlo stoličky.
  6. Pozíciu predýchajte vydržte v póze 30 sekúnd. Dýchajte 5 až 10 zhlboka.

4. Kobra (Bhujangasana)

Táto poza spadá pod Suryanamaskar (pozdrav slnka). Otvára vaše pľúca, posilňuje chrbticu a zvyšuje vašu energiu.

Výhody: Zmierňuje stres, únavu, zvyšuje náladu, pomáha tiež pri astme a dýchacích problémoch.

Ako na to:

  1. Ľahnite si na brucho s dlaňami a celom položenými na zem.
  2. Nohy držte pri sebe, chodidlá a päty sa navzájom ľahko dotýkajte.
  3. Ruky (dlane smerom nadol) položte pod plecia, lakte držte rovnomerne a priliehajúce k trupu.
  4. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly zdvihnite hlavu, hrudník a brucho, zatiaľ, čo pupok držíte na podlahe.
  5. Trup tlačte pomocou dlani dozadu.
  6. Neustále dýchajte vedome. Ak je to možné, narovnajte si ruky, ak je to možné zakloňte hlavu dozadu a pozrite sa hore.
  7. Držte pózu 15 - 30 sekúnd, potom sa vráťte opäť do vychádzajúcej polohy.

5. Poloha dieťaťa (Shishuasana)

Na rozdiel od ostatných póz, môžete si túto pózu robiť, kedykoľvek potrebujete prestávku. Či uprostred cvičenie jogy alebo počas stresujúceho dňa.

Výhody: Shishuasana je vynikajúcou pózou na odľahčenie hrudníka a uvoľnenie mysle. Prináša uvoľnenie do celého tela. Uvoľňuje najmä spodný chrbát, boky, stehná a členky. Masíruje orgány v brušnej dutine a posilňuje lymfatický systém.

Ako na to:

  1. Sadnite si na päty. Boky držte stále na pätách, predkloňte sa a čelo položte na podlahu.
  2. Ruky držte vedľa tela, položte ich na zem a dlane smerujte nahor. Ak to nie je pohodlné, ruky predpažte pred seba.
  3. V tejto polohe vydržte 1 až 3 minúty, a ak vám to je príjemné, v pozícii zotrvajte toľko, koľko si bude vaše telo priať.

Zdroj: Freepik

Ďalšie tipy, ako zostať zdravý

  • Detoxikujte svoje telo pitím najmenej 6 až 8 pohárov vody denne.
  • Doprajte si zdravý spánok v trvaní 6 až 8 hodín.
  • Zahrňte do svojej stravy viac zelenej zeleniny a jedzte včas.
  • Zaistite, aby vám vaša strava poskytovala denné množstvo vitamínov a minerálov. Vynikajúcim pomocníkom na posilnenie imunity je aj  superpotravina maca peruánska, ktorá má vysoký obsah nutričných látok. Výrazne posilňuje nielen, imunitný systém a telesnú vitalitu.

Tip: Priaznivé účinky má aj rakytníkový olej. Rakytník môže byť liekom na rôzne zdravotné ťažkosti. Okrem iného obsahuje aj vitamíny A, B, E, D, F, P, kyselinu listovú, ale, aj omega-3, 6, 9 mastné kyseliny.

Joga môže byť jedným z vašich zdravých návykov na podporu imunitného systému a udržanie optimálneho fungovania všetkých systémov vášho tela. Pestovaním rovnováhy v tele môžete podporovať, vyživovať, posilňovať a budovať svoje zdravie, imunitu, energiu a celkovú kvalitu života. Aj keď pravidelné cvičenie jogy môže viesť k zlepšeniu zdravia, vedzte, že to nenahrádza lekárske ošetrenie.